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高强度间歇训练配合饮食控制是减肚子的关键。
HIIT训练通过短时间高强度运动加速脂肪燃烧，每次20-30分钟即可激活全身代谢。推荐动作包括开合跳、登山跑、平板支撑跳等，每周4-5次，可针对性减少腹部内脏脂肪。饮食需减少精制碳水摄入，如白米饭、甜点，增加鸡胸肉、西兰花等高蛋白低热量食物。部分人群反馈每日饮用500ml绿茶，因茶多酚可促进脂肪分解。
局部训练配合作息调整效果更佳。卷腹、俄罗斯转体等核心动作每天3组，每组30秒，强化腹肌紧致度。睡眠不足会升高皮质醇水平，导致脂肪囤积，建议每天保证7小时以上睡眠。避免久坐，每小时起身活动5分钟，促进肠胃蠕动。若选择代餐或轻断食，需确保营养均衡，防止肌肉流失影响基础代谢。
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