多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于排出体内的宿便。

膳食纤维是肠道健康的得力助手，它不仅能增加大便的体积，还能促进肠道蠕动，帮助更快地将废物排出体外。全谷物食品如糙米、燕麦和全麦面包等，含有丰富的不可溶性纤维，能够有效清洁肠道。蔬菜方面，菠菜、西兰花、胡萝卜等都是不错的选择，它们不仅富含纤维，还提供了多种维生素和矿物质。水果则可以挑选苹果、梨、香蕉等，这些水果中的果胶有助于软化大便，使其更容易通过肠道。不少人在增加了膳食纤维摄入后，发现排便变得更加规律，身体也感觉更加轻盈。

除了高纤维食物，适量饮用温水也能帮助改善便秘问题。每天保持足够的水分摄入，可以使大便保持湿润，减少干燥和硬结的情况。建议每天饮用8杯左右的水，特别是在早晨起床后喝一杯温水，可以刺激肠道活动，促进排便。此外，一些天然饮品如蜂蜜水、柠檬水也有助于润肠通便。蜂蜜具有天然的润滑作用，而柠檬中的维生素C可以促进肠道蠕动。对于喜欢喝茶的人来说，绿茶或决明子茶也是不错的选择，它们含有抗氧化成分，有助于清理肠道。