有助于头发生长的食物包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。

头发的生长需要充足的营养支持，特别是蛋白质。因为头发主要由角蛋白组成，所以摄入高质量的蛋白质对头发生长至关重要。瘦肉、鱼、禽类以及豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，经常食用有助于头发健康生长。

维生素和矿物质也对头发的生长有很大影响。比如，维生素A有助于维持上皮组织的正常功能和结构的完整，从而促进头发的健康生长。含有维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、小白菜等。维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。莴苣、卷心菜、黑芝麻等食物中富含维生素E。

矿物质方面，铁元素和锌元素对头发的生长尤为重要。铁是合成血红蛋白的主要原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应，使头发生长受阻。因此，应适量摄入富含铁的食物，如猪肝、菠菜等。锌则参与体内多种酶的合成和能量代谢，缺锌可能导致头发生长缓慢、易脱落。海产品、瘦肉、坚果类食物富含锌元素，可适当多吃。

想要头发健康生长，除了注意饮食营养外，还应保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免熬夜、减轻精神压力等。同时，定期洗发、护发也是保持头发健康的重要措施。通过综合调理，相信你的头发会更加浓密健康。