孕妇可以通过食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果、香蕉以及绿叶蔬菜等，来促进消化，加快食物通过肠道的速度。

孕期由于激素水平的变化，很多准妈妈会出现消化不良的情况，如便秘等问题。这时候，增加膳食纤维的摄入就显得尤为重要。燕麦是一种很好的选择，它含有丰富的可溶性纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，同时帮助软化大便，促进肠道蠕动。

水果也是不错的补充来源。例如，苹果中的果胶能够调节肠道内的水分，帮助稳定肠道环境；香蕉含有丰富的钾离子，有助于促进肠道收缩，加速消化进程。不过需要注意的是，香蕉最好在成熟后食用，因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，可能会加重便秘。

此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有较高的膳食纤维，可以帮助增加食物残渣的体积，刺激肠道蠕动。孕妇在食用这些食物时，应注意清洗干净，并根据个人体质适当调整食用量，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。同时，保持充足的水分摄入，有助于膳食纤维发挥更好的效果。