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咖啡每天的摄入量建议控制在200至400毫克咖啡因之间，相当于大约2至4杯的标准咖啡。
适量饮用咖啡对大多数人来说是安全的，甚至可能带来一些健康益处，如提高注意力、促进代谢等。但是，过量摄入咖啡因则可能导致心跳加快、焦虑、失眠等不良反应。因此，了解并控制自己的咖啡因摄入量是非常重要的。
对于健康成年人而言，每日摄入不超过400毫克咖啡因通常是安全的。这大致相当于两到四杯标准大小的咖啡。当然，具体到每个人身上，适宜的摄入量还应考虑个体差异，如年龄、体重、健康状况等因素。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要进一步减少咖啡因摄入量，以不超过200毫克为宜。
此外，在日常生活中，除了咖啡之外，还应注意到其他含咖啡因饮料或食品的摄入，如茶、可乐、巧克力等，都需要计入总的咖啡因摄入量中。通过合理规划，既能享受咖啡带来的乐趣，又能避免因摄入过量咖啡因而引起的不适。
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