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调整生活习惯和睡眠环境能有效改善夜间睡眠质量。
规律的作息是稳定生物钟的基础，每天固定时间上床和起床能让身体形成自然节律。睡前一小时避免接触强光屏幕，减少大脑兴奋感，有助于顺利进入休息状态。卧室保持安静、温度适宜，选择舒适的寝具，这些细节都能提升入睡的舒适度。白天适度进行户外活动，接触自然光线，能帮助身体更好地区分清醒与睡眠的信号。
睡前可安排舒缓的放松流程，比如用温水泡脚、轻柔拉伸或静坐调息，让身心逐步过渡到休息模式。避免在晚间摄入刺激性食物或大量饮水，减轻身体负担。保持心态平和，若暂时难以入睡，不必强迫自己，可以轻柔闭目休息。长期坚持这些温和的调节方式，睡眠的连续性和深度会逐渐改善，醒来后的状态也会更加清爽稳定。
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