想要缓解打鼾，最简单的自愈方法是调整睡姿。

一般而言，仰卧的睡姿大概率会引发打鼾，这是由于仰卧时舌头与软腭容易往后坠，进而堵塞呼吸道。若将睡姿调整为侧卧，呼吸道的阻塞状况便能得到有效缓解。不妨在睡衣背部缝上一个网球，如此一来，当人在睡梦中不自觉翻身成仰卧时，背部因网球产生的异物感会迫使人重新侧卧，进而降低打鼾的频率。

此外，减轻体重对改善打鼾状况也有益处。肥胖是致使打鼾的关键因素之一，颈部堆积的脂肪会对气道形成压迫，令气道变窄。通过合理管控饮食并配合适当运动来减轻体重，能够削减脂肪对气道的压迫，从而缓解打鼾症状。与此同时，保持鼻腔通畅同样不容忽视。倘若鼻腔内存在分泌物或者黏膜出现肿胀，也会诱发打鼾。使用生理盐水冲洗鼻腔，有助于清理鼻腔内的分泌物，减轻鼻腔黏膜的炎症，让呼吸更为顺畅，这对缓解打鼾大有裨益。