想要控制晚上不打呼噜，可从生活习惯与医疗手段这两个方向来努力。

在生活习惯方面，调整睡姿极为重要。应尽量规避仰卧姿势，这是由于仰卧时舌根易向后下坠，进而阻塞气道，引发打呼噜。改为侧卧睡觉，便能切实减少气道受阻情况，让呼噜声减弱。与此同时，作息时间要规律，过度疲劳会致使咽喉部肌肉更为松弛，使得打呼噜的症状加重。睡前切勿摄入咖啡因或大量液体，不然夜间容易频繁起夜，还会造成咽喉部组织充血肿胀。

若是因肥胖引发打呼噜，控制体重就成了关键。合理规划饮食，降低高热量、高脂肪食物的摄取量，同时增加运动量，以此减轻颈部脂肪对气道造成的压迫。从医疗手段来讲，倘若打呼噜是由鼻腔、咽喉部疾病所致，诸如鼻窦炎、扁桃体肥大等，必须及时前往医院治疗。就拿鼻窦炎患者来说，借助药物减轻鼻腔炎症，改善通气条件；又或者在扁桃体肥大程度严重时，考虑实施手术切除，以此拓宽气道，降低打呼噜出现的频率。