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睡眠专家一般推荐成年人每晚获得7到9小时的睡眠时间。
然而，具体的最佳睡眠时间因个体差异而异。每个人的睡眠需求可能会受到生理、心理和生活习惯等因素的影响。一般而言，尽量保持固定的作息时间，建立规律的睡眠习惯对于优质睡眠很重要。固定的作息时间可以帮助调整身体的生物钟，并提高入睡和醒来的效率。
对于大多数人来说，晚上10点到早上6点之间是一个常见的睡眠时间范围。这个时间段充分覆盖了夜间的深度睡眠和身体恢复的关键阶段。然而，一些人可能更喜欢稍微晚些入睡，例如11点或12点。
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