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适量摄入烟酰胺有益皮肤健康，过量可能带来健康风险。
烟酰胺作为维生素B3的活性成分，日常适量食用能有效改善皮肤屏障功能，缓解干燥、红肿和炎症问题。它对痤疮、敏感肌等皮肤困扰有辅助改善作用，同时支持身体能量代谢和神经系统健康。正常饮食中，肉类、鱼类、坚果和全谷物天然富含烟酰胺，均衡饮食通常能满足身体需求，无需额外补充。适量摄入让皮肤更健康，生活更舒适。
过量服用烟酰胺（每日超过300毫克）可能引起面部潮红、头痛、胃部不适，长期高剂量会加重肝脏负担，甚至导致肝功能异常。建议严格遵循产品剂量说明，避免自行加大用量。优先通过食物获取营养更安全可靠，如每周吃两次鱼或坚果。有健康疑虑时，咨询医生再决定是否补充，别让补充剂影响身体平衡。
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