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脱发调理需从营养补充、头皮护理、生活习惯三方面综合改善。
日常饮食增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、铁元素（如动物肝脏）及B族维生素（如全谷物）摄入，为毛囊提供生长所需营养。避免高糖高油饮食，减少头皮油脂分泌过多。可尝试每天用指腹轻柔按摩头皮5分钟，促进局部血液循环。
规律作息避免熬夜，长期熬夜可能加重内分泌紊乱。洗发时水温控制在37℃左右，避免碱性过强的洗发产品。若存在明显斑秃或持续性脱发，建议就医排查激素水平或甲状腺功能异常。部分人群需配合医生使用米诺地尔等药物辅助治疗。
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