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辅酶Q10每日建议摄入量为30-100mg。
健康人群日常保健选择30-60mg剂量即可满足基础需求，这类剂量能维持心肌能量代谢和抗氧化功能，适合预防性养护心血管系统。中老年群体或存在轻度疲劳、免疫力下降者，建议提升至60-90mg以强化细胞活力。剂量调整应结合饮食状况，如经常食用沙丁鱼、牛肉等富含辅酶Q10的食物，可适当减少补充量。需注意单次摄入超过100mg可能降低吸收率，分次服用效果更佳。
特殊需求人群需在医师指导下确定剂量。心脑血管疾病患者或长期服用他汀类药物者，通常需要90-200mg治疗剂量来补偿体内辅酶Q10的过度消耗。选择胶囊时优先考虑泛醌（氧化型）与泛醇（还原型）复合配方，前者提供直接能量支持，后者增强生物利用率。建议早餐时随餐服用，搭配含脂肪食物可提升吸收率20%-30%。正规产品会明确标注含量范围，按说明使用安全无负担。
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