更年期出汗可以尝试以下这些方法来帮助缓解：

1.穿透气、吸汗的衣服

穿着透气、吸汗的衣服可以帮助身体散热，减少出汗的情况。选择棉质或者透气性好的面料，可以让皮肤呼吸，减少汗液在皮肤表面的停留时间，从而减少出汗的情况。

2.控制室内温度

在更年期，女性的身体对温度的敏感度会增加，容易出汗。因此，控制室内温度是很重要的。在夏天，可以开启空调或者电扇，保持室内温度在25℃左右。在冬天，可以适当加热，但是不要让室内温度过高。

3.保持心情愉快

心情愉快可以帮助身体放松，减少出汗的情况。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情愉快。

4.适当运动

适当运动可以帮助身体排汗，减少出汗的情况。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每天坚持30分钟左右即可。但是要注意，运动时要注意补充水分，避免脱水。

5.注意饮食

饮食也是影响出汗的一个重要因素。在更年期，女性的身体代谢会变慢，容易出现代谢障碍。因此，要注意饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，避免食用过多的油腻食物和刺激性食物。