经期饮食的原则是清淡易消化，避免辛辣刺激性食物，同时要注意补充营养，帮助身体排毒。以下是一些经期可以食用的食物：

1.红枣：红枣是女性经期的好帮手，它含有丰富的铁质和维生素C，可以帮助补血，缓解疲劳。

2.黑豆：黑豆富含蛋白质、钙、铁等营养成分，可以帮助补血、排毒。

3.芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养成分，可以帮助补血、滋润肌肤。

4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助排毒、减轻便秘。

5.水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助补充营养、促进排毒。但要注意不要吃过多的富含酸性物质的水果，如柠檬、葡萄柚等，以免刺激胃肠道。

6.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助排毒、减轻便秘。

7.红糖：红糖中含有丰富的铁质和糖分，可以帮助补血、缓解疲劳。

除了以上食物，还要注意避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、生姜等，以免刺激胃肠道，加重经期不适症状。