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练习伸舌头、卷舌头可以帮助你减少打呼噜的情况。
1.练习伸出舌头。舌头尽量伸出，然后收回，尽量伸出。这样做至少200次，直到你感到喉咙和口腔疼痛。晚上睡觉就不会打很多鼾。
2.练习卷舌头。将舌头压在上颚，然后用力向后卷。这样做至少50次，直到软腭酸痛。这种方法常用于治疗打鼾。
3.辣椒泡水喝。如果打鼾比较严重，就拿5-10个辣椒，每晚睡前用开水浸泡，连续喝5天，防止打鼾。不要吃辣椒。花椒可以预防心血管疾病。
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