益生元的主要功效包括促进肠道健康、增强免疫力以及改善营养吸收，但过量摄入或特定体质的人群需注意可能引起的胃肠不适等禁忌。

益生元是一类不易被人体消化吸收的物质，主要作用是作为肠道中有益菌群的食物，促进其生长繁殖。常见的益生元有菊粉、低聚果糖等。通过增加肠道益生菌的数量，益生元可以帮助改善肠道微生态环境，维持肠道健康。此外，益生元还能刺激免疫系统的活性，提高机体对疾病的抵抗力。

对于消化功能不佳的人来说，适量摄入益生元有助于改善肠道功能，促进食物中营养物质的吸收。例如，益生元可以增加钙、镁等矿物质的吸收率，对于预防骨质疏松症等疾病具有一定帮助。同时，益生元还被认为有助于调节血脂，对于预防心血管疾病有一定的积极作用。

然而，益生元并非适合所有人。对于某些胃肠功能较弱或对益生元特别敏感的人来说，过量摄入可能会引起腹胀、排气增多等不适症状。因此，在开始补充益生元之前，最好先咨询医生或营养师的意见，根据个人健康状况合理选择和使用。特别是孕妇、哺乳期妇女以及患有某些特定疾病的人群，在使用益生元时更应谨慎，以免影响自身或宝宝的健康。