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早上和中午运动减肥效果较好，而晚上运动减肥效果相对较差。早上空气新鲜，氧气充足，身体状态也比较好，此时进行运动减肥可以更好地促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。而且早上运动还可以让身体更加清醒，提高工作效率。
其次，中午运动可以让身体得到放松，消除疲劳，提高精神状态，同时也可以促进食欲，增加饭量，避免晚上吃太多导致肥胖。不过，中午运动的时间不宜过长，以免影响工作和午休时间。
而晚上运动减肥效果相对较差。晚上运动容易影响睡眠，而睡眠不足会导致身体代谢变慢，影响减肥效果。而且晚上运动还容易引起身体疲劳，影响第二天的工作和生活。
但是，不同的人有不同的生活习惯和工作安排，选择什么时间进行运动减肥还需要根据个人情况来决定。
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