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通过科学防晒、美白护肤和健康生活习惯可改善肤色。
防晒是美白基础，紫外线会刺激黑色素生成，日常需涂抹SPF30以上广谱防晒霜，配合遮阳帽、墨镜等物理遮挡。阴天或室内靠近窗户时仍需防晒，UVA可穿透玻璃造成累积损伤。清洁选择氨基酸洁面，避免皂基破坏屏障，美白精华可选含5%烟酰胺或2%熊果苷成分，早晚使用促进黑色素代谢。
饮食和作息同样重要，每日摄入100mg维生素C抑制酪氨酸酶活性，多喝水促进代谢。规律作息保证23点前入睡，减少黑色素沉积，适度运动改善血液循环。避免高糖高油饮食，减少糖化反应导致的暗沉。长期坚持防晒+护肤+内调，肤色会逐渐提亮。
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