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睡觉瘦身法没有特定有效姿势，关键在于睡眠质量与整体作息。
仰卧时身体重量均匀分布，脊柱保持自然曲直，呼吸顺畅，有助于进入深度休息状态。侧卧也较常见，使用合适高度的枕头可减少肩颈压力，避免翻身频繁。趴睡可能压迫胸腔和面部，影响血液循环，不利于全身放松。舒适的体位能延长稳定睡眠时间，为身体调节激素水平创造有利条件。
真正影响体型的是睡眠时长与规律性，而非睡姿本身。高质量睡眠支持瘦素和皮质醇等激素的平衡，间接影响脂肪代谢与食欲控制。配合饮食管理与日常活动，才能形成良性循环。固定入睡和起床时间，营造安静黑暗的环境，比调整姿势更能促进身体自然修复与能量调节。
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