首先，我们需要了解一下什么是抽筋。抽筋是指肌肉突然收缩，无法自主放松，导致疼痛和不适。抽筋的原因很多，包括运动过度、缺乏锻炼、水分和电解质不平衡、药物副作用等。

对于女性来说，月经期间和怀孕期间容易出现抽筋的情况。这是因为在这些时期，女性体内的激素水平会发生变化，导致肌肉收缩和松弛的能力下降。

除此之外，穿高跟鞋也是导致女性抽筋的原因之一。高跟鞋会使脚部肌肉长时间处于收缩状态，容易导致肌肉疲劳和抽筋。因此，女性在穿高跟鞋时应该注意适当休息和放松脚部肌肉。

如果女性出现双脚抽筋和腿疼的情况，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 拉伸肌肉。当肌肉抽筋时，可以轻轻拉伸受影响的肌肉，帮助肌肉放松。

2. 按摩肌肉。用手指轻轻按摩受影响的肌肉，帮助肌肉放松。

3. 补充水分和电解质。适当补充水分和电解质，可以帮助肌肉正常运作。

4. 休息和放松。如果肌肉抽筋严重，可以适当休息和放松肌肉，避免过度运动。