45岁女性保养抗衰老养颜的关键在于综合护理，包括科学护肤、合理饮食、适度运动。

科学护肤是抗衰老的第一步。选择适合自己肤质的护肤品，特别是含有高效保湿和抗老成分的产品。例如，透明质酸、玻尿酸等成分能够深层补水，保持肌肤的水润状态；维生素C、维生素E和肽类等抗氧化成分能够抵抗自由基，减少细纹和皱纹的形成。建议每天早晚使用温和的洁面产品清洁肌肤，然后涂抹具有保湿和抗老功效的爽肤水、精华液和面霜。每周还可以使用一到两次深层清洁面膜和保湿面膜，帮助肌肤排出毒素，补充水分。

合理饮食也是抗衰老的重要环节。多吃富含抗氧化成分的食物，如蓝莓、西红柿、胡萝卜等，这些食物能够帮助身体抵抗氧化应激，延缓衰老。同时，保证蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，有助于维持肌肉和皮肤的弹性。保持充足的水分摄入，每天喝八杯水，有助于促进新陈代谢，保持肌肤的光泽和弹性。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物容易导致体重增加，加速肌肤老化。

适度运动对于提升身体整体的健康状况和延缓衰老非常重要。建议每周进行三到四次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右。有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，使肌肤获得更多的氧气和营养。此外，还可以进行一些力量训练，如哑铃操、瑜伽等，帮助塑造肌肉线条，提升肌肤紧致度。运动后记得补充水分，帮助身体恢复。