增强抵抗力和免疫力的保健品包括维生素C、维生素D、锌、益生菌和灵芝提取物等。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。维生素C能够促进白细胞的生成和活动，帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。常见的维生素C补充剂有片剂、胶囊和咀嚼片等形式，每天推荐摄入量为100-200毫克。除了补充剂，还可以通过食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓和绿叶蔬菜等，来增加维生素C的摄入。

维生素D对于免疫系统的正常运作也非常重要。维生素D可以调节免疫细胞的功能，增强机体的免疫反应，减少感染和炎症的发生。缺乏维生素D会增加患感冒和流感的风险。维生素D的补充剂通常以胶囊或液体形式存在，每天推荐摄入量为1000-2000IU。除了补充剂，晒太阳也是获取维生素D的好方法，每天适量的户外活动可以帮助身体合成足够的维生素D。

锌是一种重要的微量元素，对于免疫系统的发育和功能至关重要。锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强机体的抵抗力。锌缺乏会导致免疫功能下降，增加感染的风险。常见的锌补充剂有片剂和口服液，每天推荐摄入量为15-30毫克。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、猪肝、坚果和种子等，适量食用这些食物也可以补充锌。

益生菌和灵芝提取物也是增强免疫力的有效保健品。益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，提高免疫系统的效率。常见的益生菌补充剂有胶囊、粉末和酸奶等，每天推荐摄入量为10-20亿CFU。灵芝提取物具有多种生物活性成分，如多糖和三萜类化合物，可以增强免疫细胞的活性，提高机体的抵抗力。灵芝提取物的补充剂有胶囊和口服液等形式，每天推荐摄入量为500-1000毫克。