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减肥期间可以适量吃香蕉。
香蕉是低热量高纤维的水果，每100克仅含约90大卡热量，膳食纤维含量接近3克。其富含的果胶和抗性淀粉能延缓胃排空时间，增加饱腹感，有助于控制总热量摄入。天然存在的钾元素还能调节体内钠钾平衡，减少水肿现象。选择个头较小的香蕉（约100-120克）作为加餐，既能补充能量又不会影响减脂进程。
香蕉的糖分以天然果糖为主，升糖指数中等（约51），适量食用不会导致血糖剧烈波动。其中含有的维生素B6和镁元素对维持代谢功能有积极作用，可辅助脂肪分解。建议在运动前后或两餐之间食用，避免与高脂肪食物同食。将香蕉与其他低GI食物搭配，如燕麦、坚果等，能更有效延长能量释放时间。
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