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过度防晒会阻碍皮肤合成维生素D，导致钙吸收不足。
人体皮肤在阳光紫外线照射下会合成维生素D，这是体内维生素D的主要来源。过度防晒如长期使用高倍防晒霜、遮阳伞、防晒衣等物理遮蔽手段，会阻挡90%以上的紫外线接触皮肤，使维生素D合成通路被切断。维生素D作为钙代谢的核心调节物质，能激活肠道钙结合蛋白，促进食物中钙质的吸收转化；缺乏时即使摄入足量钙质，吸收率也会降至30%-40%。
长期维生素D缺乏会打破钙磷代谢平衡，血钙浓度降低触发甲状旁腺激素分泌，促使骨骼释放钙质以维持血钙稳定。这种"拆骨补血"的机制持续进行，会导致骨密度逐渐降低，骨质结构变得疏松脆弱。预防的关键在于平衡防晒与适度日晒：选择非强光时段让手臂、后颈等部位暴露10-30分钟，同时通过深海鱼、蛋黄、强化乳制品等食物补充维生素D。
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