过度防晒通常不会导致缺钙，但可能影响维生素D合成；可通过饮食与适度日晒科学补钙。

过度防晒引起缺钙的概率极低，即使采用"防晒霜+帽子+遮阳伞"的全面防护，皮肤仍能通过手部、脚部等局部暴露区域接收非强烈紫外线。树荫下或窗边每日半小时的温和光照，足以合成人体所需的维生素D，促进钙吸收。防晒措施本质是阻挡有害紫外线而非完全隔绝阳光，且缺乏运动、节食或饮食不均衡才是缺钙更常见的原因。日常防晒不会干扰维生素D合成机制，反而能有效预防光老化与皮肤损伤。

科学补钙需兼顾饮食与光照策略：优先通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物摄入钙质；同时选择上午6-10点或下午4-5点的柔和紫外线时段，让四肢皮肤直接暴露于户外10-15分钟，帮助维生素D合成。若长期严格防晒或存在维生素D缺乏风险，可遵医嘱补充钙剂及维生素D制剂，避免依赖高强度日晒。平衡防护与健康的关键在于避免正午暴晒，而非完全拒绝阳光。