流感发烧的时候，吃清淡、容易消化且营养丰富的食物比较合适。

在主食的选择上，可以选米粥。米粥容易被肠胃消化和吸收，能够快速给身体补充能量，减轻虚弱的状态。比如小米粥，煮得软一些，还可以滋养脾胃，对身体恢复有帮助。要多吃蔬菜，以菠菜为例，菠菜富含维生素和膳食纤维。维生素能够增强身体的免疫力来对抗病毒，膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止因为发烧而出现便秘，清炒菠菜的时候，少放些油和盐就行。还有胡萝卜，胡萝卜所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对呼吸道黏膜有保护作用，把胡萝卜煮成汤，味道鲜美，而且很有营养。

蛋白质类食物是必不可少的。鸡蛋是很好的选择，做成鸡蛋羹，口感滑嫩，容易消化，能够补充身体消耗的蛋白质。鱼肉也是不错的选择，比如清蒸鲈鱼，鱼肉很鲜嫩，富含优质蛋白，脂肪含量比较低，既能补充营养，又不会给肠胃带来太大的负担，有助于身体更快地从流感中恢复，重拾以往的活力。