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便秘时，摄入高纤维食物、富含益生菌食物及适量油脂食物有助于快速排便。
高纤维食物是便秘的“克星”。像菠菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，富含膳食纤维。膳食纤维能吸收肠道内水分，增加粪便体积，使其更松软，易于排出。例如，每天吃两根香蕉，配合大量饮水，可有效改善便秘状况。
富含益生菌的食物也能助力排便。酸奶含有丰富的乳酸菌等益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。空腹饮用一杯常温酸奶，能刺激肠道，让肠道更活跃，帮助粪便顺利排出体外。
适量摄入油脂食物同样有效。橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸，可润滑肠道。在烹饪时，适当使用橄榄油，或者每天吃一小把坚果，能让肠道更顺畅，缓解便秘困扰。但要注意，饮食调节只是一方面，还需配合适量运动和充足饮水，才能更好地解决便秘问题。
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