健脑食物有海鱼、坚果、水果蔬菜以及全谷类食物。

1.海鱼：海鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对于大脑的健康非常重要。它能够促进神经元的生长和发育，同时还能够提高大脑的认知能力和记忆力。常见的海鱼包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

2.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸，这些成分对于大脑的健康非常有益。坚果中还含有丰富的维生素E，这种维生素能够保护神经细胞，减缓大脑老化的速度。常见的坚果包括核桃、杏仁、腰果等。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，这些成分对于大脑的健康非常有益。例如，菠菜中含有丰富的叶酸，这种成分能够促进神经元的生长和发育，同时还能够提高大脑的认知能力和记忆力。常见的蔬菜和水果包括菠菜、西兰花、蓝莓、草莓等。

4.全谷类食物：全谷类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维素和维生素B群，这些成分对于大脑的健康非常有益。例如，糙米中含有丰富的维生素B群和纤维素，这些成分能够提高大脑的认知能力和记忆力，同时还能够促进神经元的生长和发育。常见的全谷类食物包括糙米、全麦面包、燕麦等。