长白头发是一种与体内营养不良、身体亚健康状况、年龄、遗传等因素有关的现象，因此要从多个方面进行调理。下面介绍一些可以帮助改善长白头发的饮食调理方法：

1.增加蛋白质摄入：头发主要由蛋白质构成，因此增加摄入蛋白质的食物，如肉类、鱼类、大豆制品等，可以促进头发生长。

2.补充叶酸和维生素B12：这两种营养物质能够刺激头发生长，可以通过食物来摄取，如绿色蔬菜、谷类等含有叶酸，如瘦肉、鱼类、牛奶、蛋类中含有丰富的维生素B12。

3.多摄入富含铁质的食物：铁质是合成血红蛋白的必要元素，对于头发生长也有很大的作用。可以在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、黑木耳、动物肝脏等。

4.补充锌：锌是合成角蛋白的重要元素，角蛋白是头发的主要成分之一。可以通过食物来摄取锌，如瘦肉、贝类、大豆制品等。

5.注意均衡饮食：均衡饮食对于身体健康和头发健康都非常重要，应尽量避免高糖、高脂肪、高盐等不健康的饮食习惯。

需要注意的是，长白头发可能是由多种因素引起的，食疗调理不一定能够完全解决问题。建议在饮食调理的同时，配合适当的锻炼和休息，以及接受专业医学检查和治疗。