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户外工作者需构建"物理+化学+时段管理"三维防护体系。
选择SPF50+、PA++++的防水型广谱防晒霜，每2小时补涂1次，重点加强鼻梁、耳后等突出部位。配合UPF50+防晒衣，深色涤纶面料紫外线阻隔率比浅色棉质高30%。宽檐帽檐需＞8cm，颈部防护面积增加50%。
时段管理采用"避-遮-防"策略：10:00-15:00紫外线峰值期尽量在树荫下作业，单次暴晒不超过30分钟。佩戴UV400墨镜预防白内障，镜腿加防滑套避免脱落。手部防护选用防晒手套，掌心部位采用透气网布设计。
夜间修复不可忽视：使用含神经酰胺的保湿霜修复屏障，每周3次补水面膜缓解光损伤。每月自查皮肤色素变化，异常增生及时就医。
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