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减脂期间适合选择低糖高纤维的水果，如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃。
这些水果热量低且富含膳食纤维，能延长饱腹感并减少脂肪堆积。苹果中的果胶可延缓碳水吸收，柚子的柚皮苷有助于调节血糖，蓝莓的花青素能抑制脂肪生成。建议每日摄入200-300克，搭配蛋白质食用以平衡营养。选择未完全成熟的品种，碳水化合物含量比软熟水果低15%-20%。
西瓜、草莓、火龙果也是优质选择。西瓜含水量达92%，热量仅30大卡/100克，能快速补水并降低对甜食的渴望；草莓富含维生素C和抗氧化物质，促进新陈代谢；火龙果的膳食纤维可加速肠道蠕动。避免空腹食用高酸性水果，优先选择上午或运动后摄入，搭配坚果或酸奶增强饱腹感。体质偏寒者可搭配姜丝煮水，平衡寒性影响。
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