便秘可以适量吃粘玉米，但要注意食用方式和搭配。

粘玉米含有一定量的膳食纤维，尤其是不溶性纤维，这有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。对于轻度便秘的人来说，适量食用粘玉米可以帮助改善排便情况。然而，粘玉米的纤维含量相对较低，单靠它可能不足以完全解决便秘问题。建议将粘玉米与其他富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷类一起食用，以达到更好的效果。

食用粘玉米时，应注意烹饪方式和食用量。过度烹饪会使粘玉米变得过于软烂，减少其纤维的效用；而生吃或半熟的粘玉米则可能导致消化不良。最好选择蒸煮的方式，保持适当的硬度。此外，粘玉米容易引起胀气，特别是对于肠胃敏感的人，过量食用可能会加重不适。因此，建议每次食用量适中，不要一次性吃得太多。如果在食用后感到不适，应立即停止并调整饮食。

除了食用粘玉米，养成良好的生活习惯也非常重要。保持充足的水分摄入，每天饮用足够的水可以让纤维充分吸水膨胀，帮助排便更加顺畅。适量的运动可以促进肠道蠕动，散步、慢跑或瑜伽等活动都是不错的选择。此外，养成定时排便的习惯，尽量在同一时间段去厕所，即使没有强烈的便意，也可以尝试坐一会儿，培养肠道的定时反应。