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躺着可以进行多种针对核心与四肢的运动。
平躺姿势适合完成仰卧抬腿、空中蹬车、桥式挺身等动作，这些练习能有效调动腹部、臀部和腿部肌肉。通过控制动作节奏，保持呼吸配合，可在不增加关节负担的情况下提升肌肉耐力。单个动作重复多组，逐步增加强度，有助于促进热量消耗，增强身体基础代谢能力。
这类运动对空间要求低，适合在床或地板上进行。练习时注意保持肩颈放松，避免借力完成动作。坚持每天规律训练，能改善体态稳定性，尤其对久坐人群缓解肌肉僵硬有积极作用。长期执行可增强身体协调性，为日常活动提供更多支撑力。
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