褪黑素它在调节人体昼夜节律和睡眠周期中起到重要作用。

功效：

1.调整睡眠：褪黑素能够帮助调整人体的生物钟，使其更适应正常的昼夜节律，缓解失眠和其他睡眠障碍。

2.缓解时差反应：当人们长时间跨越多个时区时，褪黑素可以用来调整生物钟，帮助缩短适应新时区的时间。

3.抗氧化作用：褪黑素具有抗氧化的特性，能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。

4.免疫增强：褪黑素对免疫系统具有调节作用，有助于增强免疫功能。

副作用：

1.嗜睡和昏昏欲睡：在一些人身上，褪黑素可能导致嗜睡和昏昏欲睡的感觉，尤其是在剂量过大或服用时间不当时。

2.胃肠道问题：一些人可能出现褪黑素引起的胃肠道问题，如恶心、腹泻、胃灼热等。

3.激素调节：褪黑素本身是一种激素，长期和高剂量使用可能会对激素平衡产生影响，但具体影响仍需更多研究。

对于使用褪黑素或其他补充剂的个体而言，建议在专业医生的指导下进行，并遵循正确的用药方式和剂量。