不锻炼的情况下，单独使用增肌粉的效果有限，难以达到理想的增肌目标。

增肌粉是一种专为健身爱好者设计的营养补充品，主要成分包括蛋白质、碳水化合物、氨基酸等，旨在帮助肌肉修复和增长。然而，增肌粉的作用更多是辅助性的，它需要与适当的锻炼相结合才能发挥最大效果。如果没有进行规律的锻炼，单纯依靠增肌粉，身体缺乏必要的刺激，肌肉组织难以有效增长。例如，即使每天摄入大量增肌粉，但如果整天久坐不动，肌肉仍然会显得松弛无力。

增肌的本质是通过锻炼对肌肉施加负荷，使肌肉纤维产生微小损伤，随后在休息和营养补充的过程中修复并增长。在这个过程中，蛋白质是必不可少的营养素，它为肌肉修复提供了必要的原材料。增肌粉中的高蛋白含量可以满足这一需求，但前提是身体必须通过锻炼产生足够的肌肉损伤信号。如果不锻炼，身体对蛋白质的需求会大大降低，过多的蛋白质可能被转化为脂肪存储起来，反而可能导致体重增加而肌肉量没有明显变化。

增肌粉中的其他成分如碳水化合物和氨基酸，也需要在锻炼后被充分利用。碳水化合物可以补充运动中消耗的能量，促进肌肉恢复；氨基酸则有助于提高蛋白质的利用率，加速肌肉合成。如果缺乏锻炼，这些成分的作用也会大打折扣。