吃水果可以有效补充电解质。

水果中含有丰富的钾、钠、镁、钙等电解质成分，能帮助维持身体水分平衡和神经肌肉功能。例如香蕉每100克含钾约358毫克，能调节心跳和肌肉收缩；西瓜含钾和镁，有助于稳定细胞内外离子浓度；橙子富含钾和钙，对骨骼健康有益。这些天然电解质通过膳食纤维和水分共同作用，促进营养吸收并缓解疲劳。

选择水果时需关注品种差异。高钾水果如香蕉、猕猴桃适合运动后补充能量，西瓜、哈密瓜因水分含量高可快速补水；牛油果含钾量达485毫克/100克，同时提供健康脂肪。建议每日摄入200-350克水果，优先选择低糖高电解质品种，并搭配蔬菜、坚果等均衡饮食。适量食用能维持体内电解质动态平衡，无需刻意依赖加工类补剂。