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50-60岁人群空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖正常值应低于7.8mmol/L。
这个标准是国家糖尿病防治指南的核心参考，50-60岁人群因代谢功能变化，血糖波动更易发生。日常需避免精制糖和高碳水食物，如白米饭、甜点和含糖饮料，改用糙米、燕麦和绿叶蔬菜作为主食。每餐蔬菜比例提升至60%，能有效抑制餐后血糖飙升。定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，是预防糖尿病的关键步骤，建议每年至少进行一次全面筛查。
实际管理中，用家用血糖仪晨起空腹测量，记录数据变化。避免晚餐过量，每餐控制在七分饱，搭配每天30分钟快走。坚持三个月后，多数人血糖指标能稳定在安全范围。切勿自行服用降糖药，需在医生指导下调整饮食和运动方案，确保健康改善可持续，避免并发症风险。
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