五谷杂粮的含糖量一览表如下：大米约每100克含0.2克糖，燕麦约每100克含0.6克糖，玉米约每100克含1.9克糖，小麦约每100克含0.4克糖，黑米约每100克含0.1克糖。

五谷杂粮是日常饮食中不可或缺的重要组成部分，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，对人体健康有着重要作用。在关注含糖量的同时，也需要注意到五谷杂粮中的糖分大多是以复合碳水化合物的形式存在，这类碳水化合物在消化过程中会逐渐释放能量，有助于维持血糖的稳定。例如，燕麦中的β-葡聚糖就有助于降低胆固醇，改善心血管健康。

玉米作为一种杂粮，它的含糖量相对较高，但这并不意味着不能食用。实际上，玉米中的纤维素含量也很高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，玉米中的维生素A和维生素E对视力保护和皮肤健康都有积极作用。而像黑米这样的谷物，虽然含糖量较低，但却含有更多的抗氧化成分，如花青素，对预防衰老和慢性病有益。

虽然五谷杂粮的含糖量有所不同，但它们都提供了丰富的营养成分，对于维持健康的饮食习惯至关重要。在选择时，可以根据个人的健康状况和需求来搭配食用，多样化地摄取各种谷物，既可以满足营养需求，也能享受到多样化的口感。