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实现全身变白，较为有效的方式是将内调与外养相结合。
在内调层面，可多食用有助于美白的食物，例如富含维生素C的橙子、柠檬等水果。维生素C具备抑制黑色素形成的作用，能从身体内部着手减少黑色素的产生量。每日保证充足的饮水也至关重要，其能够促进身体的新陈代谢，助力排出体内毒素，使得肌肤由内至外呈现通透状态。此外，适当饮用薏仁水也不失为一种好方法，薏仁有着祛湿美白的功效。
就外养而言，重点在于做好皮肤护理工作。洗澡时，可选用含有烟酰胺、传明酸等美白成分的沐浴露。定期去除角质同样关键，通过清除皮肤表面堆积的老旧角质，能让肌肤更好地吸收美白产品。出门前，务必涂抹好防晒霜，且防晒指数要达标，以防紫外线致使皮肤变黑。还可在身体上涂抹含有美白成分的身体乳，像添加了熊果苷、维生素C衍生物的身体乳，长期坚持使用，皮肤便会逐渐变白。
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