所谓“一招三天瘦10斤”的说法通常是不可信的，这样的快速减重方法往往伴随健康风险，并且难以持久。

减重是一个需要时间和耐心的过程，健康的减肥速度应该是每周减少0.5至1公斤。短期内迅速减重的方法，如极端节食或大量排汗，可能会导致体重暂时下降，但这主要是由于水分丢失，而非脂肪减少。一旦恢复正常饮食，水分很快就会回补，体重也随之反弹。

此外，快速减重可能会对身体造成不良影响。例如，极端节食可能导致营养不良、代谢率下降，甚至影响到免疫系统功能。而过度运动或排汗可能导致电解质失衡、脱水等问题，这些都是对健康的潜在威胁。因此，追求短期内大幅度减重不仅不可取，反而可能适得其反。

真正有效的减肥方法应该是建立在科学基础上的健康生活方式改变。这包括均衡饮食、适量运动以及良好的睡眠习惯。通过调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例；结合规律的有氧运动和力量训练；再加上充足的休息和水分补充，这样才能实现健康而持久的体重管理。