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健腹轮的使用方法有很多种，像跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式等，可以轮换着来练习，其中站立式和跪式对于减去肚子上的赘肉的效果是比较强的。
1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够增强手臂、腰腹部的力量，也可以达到刺激腹部肌肉，起到燃脂效果。
2、双膝跪在地上（可以铺上瑜伽垫、毯子等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友是比较适合的。
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