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跑步减肥每次建议消耗300至500卡路里。
要实现脂肪的持续燃烧，单次运动的能量消耗需达到一定水平。体重较重的人在相同跑步强度下会消耗更多热量，配速和持续时间是关键因素。以每小时8至10公里的速度跑40到60分钟，多数人能达到目标区间。这种强度既能调动脂肪供能，又不会让身体过度疲劳，适合长期坚持。
每周进行4到5次跑步，总消耗量累积后会形成明显的热量缺口，配合日常饮食控制，有助于体重稳步下降。不必追求单次极端消耗，稳定规律的运动节奏更利于身体适应。心率维持在中等范围，呼吸加快但能正常说话，说明强度适中。长期坚持不仅能减少脂肪，还能提升整体代谢活力。
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