首先，要了解呼噜的原因。呼噜是由于喉部肌肉松弛、舌头后坠、咽喉狭窄等原因造成的。因此，要解决呼噜问题，就要从这些原因入手。

其次，可以通过改变睡姿来减少呼噜。睡姿是影响呼噜的重要因素之一。建议采用侧卧睡姿，这样可以避免舌头后坠，减少咽喉狭窄，从而减少呼噜。如果习惯仰卧睡姿，可以使用枕头将头部抬高，也可以减少呼噜。

第三，可以通过运动来减少呼噜。适当的运动可以增强喉部肌肉的力量，减少喉部松弛，从而减少呼噜。建议进行口腔肌肉锻炼，如张口、闭口、伸舌等动作，每天坚持10-15分钟，可以有效减少呼噜。

第四，可以通过改变饮食习惯来减少呼噜。过度饮酒、吃太多肥肉等都会导致喉部松弛，增加呼噜的发生率。因此，建议减少饮酒，控制饮食，尽量少吃油腻食物，从而减少呼噜。

最后，可以使用一些辅助器具来减少呼噜。如使用呼吸道扩张器、口腔托枕等，可以有效减少呼噜。同时，也可以使用一些药物来减少呼噜，如喉部收缩剂、抗组胺药等。

总之，呼噜的克星一天见效方法包括改变睡姿、运动口腔肌肉、改变饮食习惯、使用辅助器具等。只要坚持做好这些，就可以快速有效地减少呼噜，让你和他人都能够安心休息。