对眼睛有益的泡水食材包括菊花、决明子、枸杞、蓝莓干和胡萝卜片。

这些食材通过不同营养成分滋养眼部组织。菊花中的黄酮类物质可清除自由基，缓解视疲劳；决明子含大黄酚和芦荟大黄素，能促进眼部血液循环；枸杞富含β-胡萝卜素和玉米黄质，有助于维持视网膜健康；蓝莓干的花青素可增强毛细血管弹性，改善夜间视力；胡萝卜片泡水释放β-胡萝卜素和维生素A，预防干眼症。建议将这些食材单独或组合使用，每日饮用200-300毫升。

泡水时需注意原料处理与搭配比例。菊花和决明子可用沸水冲泡5分钟后饮用；枸杞和蓝莓干建议用80℃温水浸泡10分钟；胡萝卜片需切薄片晾干后再泡水，避免营养流失。体质偏寒者减少决明子用量，搭配红枣调和寒性；长期用眼者可交替使用不同配方。日常饮用需配合均衡饮食，避免单一依赖某类成分。