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周一:早餐:全麦吐司1片、牛奶一杯、苹果一个午餐:芹菜粥:芹菜100g、大米100g、小米100g晚餐:生菜沙拉一份+(加盐醋调味) 周二:早餐:全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10个午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100g，水果蔬菜200克。晚餐：水蒸蛋1份。
周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个午餐：红豆薏米粥(450克)晚餐：苹果一个，坚果15克。 周四:早餐:地瓜粥，450g左右。午餐:手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜。晚餐:橘子一个，葡萄干10个。
周五:早餐:牛奶泡燕麦片，300g左右。午餐:一盘素菜沙拉，一个红薯晚餐:一个蒸蛋。 周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10个，坚果15克。 周日:早餐:一个三明治，一杯牛奶。午餐:一份土豆泥，两个煮鸡蛋，去蛋黄晚餐:一份水果沙拉。
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