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睡眠充足有助于维持健康体重，过少或过多都可能影响体型。
规律且质量高的睡眠能稳定体内激素水平，减少因压力导致的脂肪堆积。夜间是身体修复与代谢调节的重要时段，深度休息充分时，胰岛素敏感度和能量分配更均衡，有利于脂肪正常分解。多数人在作息稳定状态下，体重更易保持平稳，不易出现异常增长。
长期熬夜或睡眠不足会扰乱激素节奏，可能增加食欲，使人倾向摄入高热量食物。而长时间卧床不动，活动量严重不足，也会降低全天能耗，影响代谢效率。保持七到八小时优质睡眠，配合日常活动，最有利于身体维持紧实状态。
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