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夏季晒背的正确方法包括选择合适时间、控制时长、做好防护、补充水分。
晒背时间应避开中午强光，选择上午9点前或下午4点后阳光柔和的时段，如早晨7-9点或傍晚4-6点，此时紫外线强度适中，能安全促进维生素D合成和气血循环。初次尝试从5-10分钟起始，适应后逐步延长至15-30分钟，每周2-3次为佳，避免连续暴晒导致疲劳。做好防护措施，穿浅色薄棉衣或涂抹防晒霜，戴帽子保护头颈部，确保皮肤免受损伤。
晒前喝半杯温水，避免空腹状态，饭后休息半小时再进行。姿势保持后背舒展，背朝太阳坐着或趴着，暴露背部皮肤以均匀吸收阳光。晒后及时补充温开水或淡盐水，避免立即饮用冷饮、吹空调或洗冷水澡，等汗停后更换汗湿衣物，维持身体舒适。循序渐进适应个人体质，观察皮肤反应灵活调整频率。
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