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一口气做20个俯卧撑属于正常水平。
根据相关资料，对于普通成年人来说，一次性完成20个标准俯卧撑表明身体具备一定的上肢力量和核心稳定性。这个数量既不是特别优秀，也不算差，处于大众平均水平范围内。如果目标是提升体能，可以尝试增加训练强度或改变动作形式来突破当前状态。
对于希望提高俯卧撑能力的人群，可以通过分组练习的方式逐步增加总量。例如设定每日总次数目标，分成多组完成，随着体力增强再减少组数增加每组数量。此外，注重饮食营养补充同样重要，确保肌肉恢复所需物质充足。
坚持规律锻炼有助于持续进步，同时避免过度训练造成伤害。合理安排休息时间，让身体得到充分修复，这样才能更好地实现健身目标。每个人的体质不同，找到适合自己的节奏最关键。
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