胃胀气时，建议选择清淡、易消化的食物，如稀粥、蔬菜、水果等。

当出现胃胀气时，我们的胃需要休息和恢复，因此选择合适的食物至关重要。稀粥是一个很好的选择，因为它既容易消化，又能为身体提供必要的能量。无论是大米粥还是小米粥，都能起到舒缓胃部不适的作用。

蔬菜和水果也是胃胀气时的理想食物。它们富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。但需要注意的是，应选择那些不会引起过多胃酸分泌的蔬果，如菠菜、胡萝卜、苹果等。避免柑橘类水果和过酸的食物，因为它们可能刺激胃酸分泌，加重胃部不适。

同时，增加益生菌的摄入也有助于缓解胃胀气。益生菌能够帮助调节肠道菌群平衡，促进消化，减少胃肠胀气的发生。酸奶和一些发酵食品是益生菌的良好来源，适量食用可能对缓解胃胀气有所帮助。

在饮食调整的同时，还要注意饮食习惯的改变。尽量避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣的食物，减少碳酸饮料的摄入。保持规律的饮食，细嚼慢咽，都有助于减轻胃肠负担，缓解胃胀气的症状。当然，如果胃胀气症状持续不减或者加重，应及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。通过合理的饮食调整和必要的医疗干预，我们能够有效缓解胃胀气，恢复健康的消化功能。