燕麦、荞麦、玉米、洋葱、大蒜、苹果、山楂、黑木耳、深海鱼以及豆类，此十类食物适宜血脂偏高者增加食用量。

燕麦富含β-葡聚糖，该成分可显著降低胆固醇的吸收效率。荞麦中的芦丁等成分具备改善血管弹性之效，可有效减少血脂沉积状况。玉米含有丰富的膳食纤维，能够促进脂肪代谢，无论是煮玉米直接食用，还是用玉米渣熬制米粥，均为理想之选。

洋葱含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血液黏度的作用。大蒜中的大蒜素能够降低胆固醇与甘油三酯水平，糖醋蒜是常见的食用方式。苹果富含果胶，可与胆汁酸相结合，进而促进胆固醇代谢，每日食用一个苹果，操作简便易行。山楂中的黄酮类物质具有调节血脂的功效，制成山楂糕或者直接食用山楂片皆能产生一定效果。黑木耳中的多糖可降低血液黏稠度，凉拌黑木耳口感清脆，令人喜爱。深海鱼富含不饱和脂肪酸，例如清蒸三文鱼，既能补充营养，又有助于降低血脂。豆类含有植物固醇，可抑制胆固醇的吸收，煮制红豆粥、绿豆汤等皆为优质选择。这些食物从多种途径协同作用，帮助调节血脂水平，进而维持身体的健康状态。